wyciąg na plecy

[...] 4 serie po 10 + 1-2 serii na rozruch Wyciag górny ( wąski, podchwyt ) za jakiś czas zmień na drążek 4 serie po 8-12 Wiosło sztangielką 4 serie 8-12 Przyciąganie do brzucha - wyciąg poziomy 4 serie 8-12 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangi 4 serie po 8-12 Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac 4 po 15 Pompki tyłem 4 lub 3 serie max zamień [...]

[...] ze sztangą stojąc 10x3 młotki 10x3 uginanie hantli w podporze o kolano 10-8 x3 unoszenie sztangi podchwytem stojąc 10-8x3 Sroda: Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 10x3 wyciąg 15x3 szrugsy 10x3 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą 10x3 unoszenie sztangi stojąc nadchwytem wzdłuż tułowia 10x3 wyciskanie francuskie hantlami 10x3 Piatek: Nogi: [...]

dlaczego taka kolejność na plecy? nie wolisz np. dać podciągania na drążku podchwytem wąsko 3-4serie potem wiosło sztangielką 3-4serie i następnie co wolisz..jakąś maszynę/wyciąg i szrugsy

[...] sztanga 5x15,12,10,8,8 Wyciąg poziomo 4x12 Wyciąg na prostych 3x12 Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Francuz leżąc 3x8 łączony z wyciskanie wąsko 3x8 Prostownie na wyciągu 2x15 Wznosy nóg z obciążeniem 5x15 Komentarz: dodane jedno ćwiczenie do pleców, niby poprawa w obłym ale jeszcze nie do końca to co ma być. O podciąganiu na drążku [...]

[...] i mam 1 problem:) Dziś zaczynam poprawę gęstości mięśni. Ćwiczenie: ściąganie drążka siedząc w wąskim chwycie czym można je zastąpić?? Problem w tym, że nie posiadam wyciągu dolnego, a to ćwiczenie chyba tak się wykonuje :) Co robię tego dnia na plecy: wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku - ściąganie drążka [...]

[...] rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) wywal ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS wyciskanie francuskie 4s(12,10,8,8)15kg,17,5kg,20kg wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 razy (18kg) wyciąg na stojąco 4s po 12 razy wyciąg [...]

[...] powiększyć. tam wiosłowanie hantlem nie będę robił. ale np. drążek szeroki nachwyt z obciążeniem 4s 10-6 wiosłowanie na maszynie 4s 10-6 razy czy progresja? ściąganie wyciągu górnego 2-3s 8x martwy ciąg na maszynie Smitha 4s 10x potem biceps. sztanga stojąc lub drążek i wyciąg dolny 4s 10-8-8-6 modlitewnik 4s 10x i co do klatki to [...]

[...] podciąganie półsztangi do klatki piersiowej (maszyna) => przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie - hammer => przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha na wyciągu dolnym => podciąganie czy przyciąganie drążka szerokiego do karku (wyciąg górny) i na klatke: => wyciskanie sztangielek czy na ławce [...]

Na plecy mc-podstawa.Zrobilbym tak- 1.mc 2.podc na drazku (szeroki chwyt) 3.wioslo sztanga 4.wyciag gorny lub dolny Ja bym zrobił na plecy, to co napisał ci ronnie , bo rozpisał to według słusznego toku myślenia- z jedną tylko różnicą. Wyciąg na koniec zamieniłbym na wiosło sztangielką. Resztę swoich uwag napisałem parę postów wyżej.

Nie rozumiem ćwiczenia na nogi "fronty". I czy dało by się na coś tego żurawia zamienić? Kombinowałem po twoich uwagach z planem teraz wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska siłowo 5x5 2. skos w górę 3x12 3. Hantle głową w dół 4x8 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc siłowo 4x5 2. [...]

Całość wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska siłowo 5x5 2. skos w górę 3x12 3. Hantle głową w dół 4x8 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc siłowo 4x5 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3, Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 KORBOL: 1. unoszenie [...]

[...] na przedni akton i boczny (military press) i 3s na tylni akton. 4. Od momentu spróbowania SS na łapę zawsze tak to wykonuje... osobiście w takim połączeniu preferuję jakiś wyciąg na triceps (mowa o dniu A) - Znow nie rozumiem "SS" (poza naturalnym skojarzeniem). Uginanie Sztangielek z Supinacja? Tak? Poki co moge robic tylko 10kg na reke, bo [...]

byłbym bardzo wdzieczny o ocene mojego planu na mase. od poniedzialku zaczynam cykl na kreatynie witalmaxa i chcialbym sprobowac na nim czegos nowego. plan ten jest z pryjorytetem na ramiona do dyspozycji mam laweczke hantle dwa gryfy w tym jeden lamany moze dojdzie w tym tyg modlitewnik i wyciag. poniedzialek: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga [...]

co do Twojego planu zrobilbym na jednym treningu cwiczenie na bic a na drugim na tric. kolejnosc parti nogi/plecy/klata/barki/ramiona albo nogi/klata/plecy/barki/ramiona wyciag w B na plecy nie potrzebny. daj wioslo

[...] dać po nogach w piątek, też będzie git) Piątek: nogi ============== Na plecy bym dał jako pierwsze ćwiczonko podciąganie na drążku do klatki, jeżeli posiadasz, jak nie, to wyciąg górny do klatki, później wiosłowanie sztangą. Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz, szkoda, napisz co masz najlepiej Na triceps jako pierwsze ćwiczenie dałbym [...]

Plecy, barki tył Rackpull 150kgx12,8,6,5,4 Wiosłowanie sztangą 140kgx15,8,4,3 Podciąganie na drążku 12,8,6,3 Wyciąg poziomy wąsko 150kgx15,5,2 100kgx12,6,2 Wyciąg górny wąsko 40x15,8,6,4 Wyciąg na prostych 30x13,8,6,4 Wiosło jednorącz 40kgx12,8,6,4 Facepull 20kgx12,8,6,6 Aeroby 45minut rano Komentarz: Każde ćwiczenie tylko jedna seria robocza. 10 [...]

Plecy Martwy ciąg 200x3 Wiosło sztanga 174x12,3,2 Drążek x12,3,3,3,2 Wyciąg poziomo 150x14,3,2,1 Wyciąg górny młotkowo 70x8,3,2,1 Wyciąg na prostych linka 30x10,5,3,2,2 Aeroby 45 minut rano Komentarz: pierwsze ciągi od kilku tygodni, z zapasem:-). Jak na początek 4 miesiąca redukcji nie jest źle:-D. Minął dyskomfort między kręgami to będzie [...]

Plecy Rackpull 240x8 Wiosło sztangą 180x12,2,2 Wyciąg poziomo 150x15,2,2 Drążek 18,3,2,1 Wyciąg górny wąsko 80x8,3,2,1 Wyciąg na prostych 30x10,3,2,2 Aeroby 50 miunt na czczo Komentarz: weszło pięknie...8-):->

Plecy Martwy ciąg 200x4 Wiosło sztanga 180x10 140x12 Wyciąg poziomo 150x13 120x17 Drążek +5kgx3x15,12,10 Wyciąg górny podchwyt 70x3x8,8,8 Wyciąg na prostych 30x12,10,8 Aeroby 40 minut Komentarz: wszystko z zapasem na 2-3 powtórzenia, sił coraz więcej, jak to się utrzyma i wejdzie porządna micha to będzie fajnie:-> Poza [...]

[...] tułowia 12 10 8 6 5) wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 14 12 10 8 6) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 14 12 10 8 7) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14 12 10 8 8) pompki w podporze tyłem 1 x max WTOREK plecy, kaptury 1) martwy ciąg 12 10 8 6 2) podciąganie końca satangi w opadzie 12 10 8 6 3) wyciąg za [...]